اربعة أطعمة تحارب التعب و تمدنا بالنشاط و الطاقة
اضافة الى الماء ! هناك دائما أطعمة تمدنا بالطاقة و الحيوية و ذلك بفضل احتوائها على مكونات مهمة لهذه الخاصية ! و طبعا لا ننسى انه من اجل الحفاط على صحة جيدة و نشاط دائم يجب علينا اتباع اسلوب حياة صحي يتضمن الحفاظ على الوزن ! و ذلك ان السمنة تعيق الوظائف الفيزيولوجية في الجسد ! و كذلك علينا منح انفسنا ساعات كافية من النوم
نستعرض و اياكم اهم الماكولات التب تحارب التعب و تمنحنا النشاط
١- الأفوكا
بفضل احتواء هذه الفاكهة على omega 3 الموجود ايضا في الأسماك ! هذه الدهون هي مضادة للإلتهابات و هي تزيد من كفاءة وظائف الأعضاء في الجسم كما انها تساعد في تجنب التقويض العضلي . و ذلك بحسب دراسة مؤكدة نشرت في international immunology
القهوة
هي من المشروبات الكلاسيكية التي تمدنا بالطاقة و النشاط
و اذا اردنا التحدث عنها فإننا سنتناول الكافيين
و هو مادة مادة مولدة للطاقة على الصعيد الجسدي و كذلك العقلي
تتاول القهوة بمعدلات معتدلة لا تزيد عن ٢٠٠ ملغ في كل جرعة فإنه سيحسن بشكل ملحوظ لياقتنا الرياضية و كذلك الفكرية و ذلك بحسب دراسة نشرت في مجلة NEUROSCIENCE AND BIOBEHAVIORAL REVIEWS
الأرز
لتجنب التعب يجب المحافظة على وجبات كربوهيدرات معتدلة و خاصة اذا كنت ممن يمارسون الرياضة بطريقة منتظمة
فالأرز يحتوي على السكريات المعقدة و يمد الجسم بالكلوجوز يحتوي هذا الطعام على سكريات معقدة تساعد في الحفاظ على استقرار نسبة الجلوكوز في الدم وملء مخازن الجليكوجين.
استهلاك الأرز هو أفضل من المعجنات التي تصنع بواسطة الطحين الذي خضع للتكرير عدة مرات و استهلاكه يؤثر على مستوى الكلوكوز في الدم مما يؤثر على عمل البنكرياس
الشوكولا
هي مصدر مهم للحصول على عناصر عالية الجودة ضد الأكسدة و هذه العناصر تعمل على تعطيل تشكل الجزيئات الحرة و بالتالي تمنع تراكمها في نسيج الاعضاء كما انها تتدخل و تعمل على تعديل عملية الإلتهاب كما انها تحارب التعب لكن طبعا ليس كل انواع الشوكولا يعد صالحا فيجب علينا اختيار الشوكولا التي تحتوي اكبر نسبة من الكاكاو النباتي
كل أنواع الشوكولا تحتوي السكر لذلك يجب قراءة نسب المكونات في كل نوع .
كما سبق و ذكرنا هناك الكثير من الأطعمة تحارب التعب اذا ادخلناها في غذاء متوازن و متنوع …ومن الضروري تجنب نقص المغذيات الدقيقة الأساسية، لأن ذلك قد يعيق عمل الجسم. كالحديد مثلا …
و سيكون من أفضل ما نعمله هو ان نكمل غذاءنا المتوازن بممارسة العادات المستحبة الا و هي الرياضة المنتظمة التي تمدنا بالطاقة .
المصدر / la mente maravillosa
