ترجمة / سمية تكجي
المصدر / la mente es maravillosa
خمس علاجات طبيعية تحارب الكآبة …!!!
طبعا من المتعارف عليه ان الكآبة يجب ان يتم علاجها عند الاختصاصيين و عبر أخذ العقاقير …لكن لا بأس من البدائل الطبيعية التي تساعد على محاربتها،اصبحت فكرة اخذ جرعات من الادوية ضد الكآبة امر شائع و شديد الإنتشار لكن ثمة بدائل طبيعية تساعد على محاربة الكآبة:
١-التغذية المناسبة
عبر الغذاء نمد اجسادنا بسلسلة من المواد التب تحسن الحالة المزاجية
كل شخص مصاب بالكآبة هو بحاجة الى غذاء مليء بالفيتامينات و المعادن و سيكون مفيدا جدا اذا احتوى غذاؤه على هذه العناصر:
-فيتامين C&D في الفواكه الحمضية ، البروكلي، الفليفلة الخضراء ,البطيخ ، السمك و الحليب و البيض.
-الحديد و الزنك في اللحوم الحمراء في صفار البيض في السمك الشوكولا اليقطين الزبدة ….
-الأسيد فوليك البقول و الحليب، الخضروات و الحمضيات
-أوميغا 3 موجود في السمك و كل ثمار البحر
-سيلينيوم في الثوم الكاكاو العدس و الجوز
طبعا اتباع نظام غذائي مناسب لا تظهر نتائجه من اليوم التالي بل يحتاج صبرا …و طبعا التغذية الصحيحة لا تكفي لعلاج الكآبة لكنها تساهم في منح المريض جرعة من الحيوية …
٢- ممارسة التمارين الرياضية
كثير من الدراسات و الابحاث أكدت نجاح التمارين الرياضية في محاربة الكآبة و في الكثير من الحالات ثبت ان للتمارين الرياضية قوة توازي قوة الدواء في هذا الأمر…الرياضة تزيد في معدلات الدوبامين و السيروتونين و هذا يمنح المرء شعورا بالراحة النفسية و الثقة و السكينة . فمن المستحب ان تصبح الرياضة عادة منتظمة في يومياتنا
3- عشبة ضد الكآبة
العشبة تسمى عشبة سانت جون( hypericum ) او القلب و هي فعالة في حالات الكآبة فضلا على ان لا تأثيرات جانبية لها كما في حالة العقاقير ، و الأمر الجيد ان مفعولها الإيجابي في تحسين الصحة النفسية قد تم قبوله لدى الأطباء في المانيا …اما تحضيرها فسهل جدا و هو وضع الاوراق الجافة في الماء المغلي كما طريقة تحضير الشاي و شربها على الشكل التالي نصف قدح مرتان يوميا …و ينبغي استشارة الطبيب اذا كان المريض يستعمل ادوية اخرى حتى لا يتأثر! امتصاص الجسم للأدوية
4-الجلوس تحت اشعة الشمس
ثبت ان اشعة الشمس مفيدة للصحة الجسدية و النفسية على حد سواء و كما هو مؤكد طبيا ان اشعة الشمس تعمل على تثبيت عنصر الفيتامين D في الجسم و من ناحية أخرى مؤكد طبيا ان الجلوس في العتمة يزيد في معدل الميلامين الذي يسبب احساسا بالحزن والضيق عند الإنسان كذلك يحفض جودة الأداء المعرفي
كذلك يمنع الظلام إنتاج السيروتونين الذي يحسن من الحالة النفسية…لذلك فضوء الشمس هو بمثابة مضاد للكآبة مجاني و طبيعي فلا تتأخروا في استغلاله لصحتكم الجسدية والنفسية
5-التدليك (المساج)
التدليك هي طريقة قديمة من مئات السنين و خاصة في بلدان الشرق استخدمت من اجل منح الجسد و العضلات استرخاء و حيوية و هي فعالة للصحة النفسية
كل تلك الطرق التي تم ذكرها آنفا اثبتت فعاليتها في تجسين الصحة و محاربة الكآبة و ليس فقط في تخفيض الأعراض بل ايضا في تحسين نوعية الحياة و خاصة اذا تم اتباعها بانتظام كأسلوب حياة …
